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Les 48 premières heures sans jeu : grille de repères
Un découpage souple des heures les plus intenses — avec les numéros utiles en France.
Fiche éditoriale — non sponsorisée, ne remplace pas un avis professionnel. Nous ne vendons pas de prestation et ne percevons pas de commission sur les organismes cités.
Ce n’est pas un protocole médical. Adaptez à votre vie. Crise de santé mentale grave : 15 / 112 ou urgences. Détresse : 3114.
Avant de commencer
- Sur papier : « Si j’ai une envie forte, j’appelle / j’écris à ___ ».
- Désinstaller les applis de jeu et se déconnecter des sites.
- Laisser visible le 09 74 75 13 13 (Joueurs Info Service).
Jour 1 — matin
Repas régulier ; limiter la caféine si elle augmente l’anxiété ; couper les notifications liées aux paris.
Jour 1 — après-midi
Bloquer deux heures avec une activité extérieure. En télétravail, fenêtres de travail sans fils d’actualité « sport / cotes ».
Jour 1 — soir
Heure de coucher fixe ; téléphone hors de la chambre si c’est un déclencheur.
Jour 2
Reprendre la même structure ; ajouter un appel neutre à un ami — pas besoin d’aborder le jeu tout de suite.
En cas de rechute
Une rechute n’efface pas la dynamique. Notez le contexte et parlez-en à un professionnel ou à Joueurs Info Service. Gambling Therapy propose aussi des échanges en ligne.
Corrections : contact@francejeutherapie.fr